【藥師分享】葉黃素怎麼選？我的5個挑選原則

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Last Updated on 2023 年 6 月 15 日 by 小涵藥師

身為臨床藥師，長期使用電腦且待在冷氣房，常常覺得很乾很疲勞，媽媽也和我詢問葉黃素怎麼選，我總結了五個原則，你也可以參考看看。

先總結一下我的五個挑選原則！

我的葉黃素挑選原則

1. 葉黃素 10-20 mg，不可超過 30mg
2. 葉黃素：玉米黃素 = 5：1
3. 挑選游離型葉黃素，吸收會比酯化型的好
4. 建議尋找助於提升滋潤舒適度的複合配方，例如：有搭配 omega-3 不飽和脂肪酸（俗稱魚油）、枸杞以及玻尿酸複方成份，幫助保持滋潤舒適、晶亮更動人。
5. 選擇膠囊狀或錠劑產品，生體可用率較佳，除非不容易吞嚥再考慮液體狀及粉狀產品

市面上滿常在探討游離型 or 酯化型葉黃素。

2011 年有一篇研究收錄 72 名健康人，隨機分到游離組（12.2mg 游離型葉黃素）或酯化組（ 27mg 葉黃素，相當於 13.5mg 游離型葉黃素），葉黃素膠囊會與即食穀物和 2% 牛奶一同服用。

實驗結果：

• 攝取 21 天後，游離組體內測得的葉黃素量優於酯化組，第 28 天的檢測結果也是如此。
• 第 0-28 天體內葉黃素濃度的曲線下面積 AUC，攝取游離型葉黃素的那組也比較高喔！

葉黃素產品比一比！

市面上葉黃素產品真的是很多，複方成分與主打優勢各有不同，沒有最好的，只有最適合自己的！

根據過去研究，葉黃素還是偏向「輔助」的角色，適合當作日常保養，真的生病了還是要先就醫處理。

我比較了幾個常見的葉黃素產品，給大家參考參考：

市面上產品真的太多了，實在無法全部比較，只能列出幾個，不過大家可以依照上面提到的原則去篩選。

首先葉黃素：玉米黃素要 5：1，還有游離型葉黃素已經是基本條件了，

從以上表格可以看出，善存是最便宜的，但他沒有玉米黃素，因此我先排除。

其餘三家都有 5：1 黃金比例，但我個人認為 CP 值還是挺重要的。

以價格、葉黃素添加量以及其他複方成分來說，天地合補葉黃素膠囊是裡面 CP 值最高的。

深入研究後，我發現天地合補有添加魚油（含EPA/DHA）及枸杞，而且主打的特色成分是「高純度玻尿酸」。

玻尿酸是一種高分子量的多醣體，另一個名字叫作透明質酸鈉（hyaluronic acid），扮演著滋潤的角色，適量的補充可以滋潤有感。

天地合補葉黃素膠囊體驗分享

我個人挑選葉黃素產品的主因是太乾、疲勞，所以我會傾向找有額外添加滋潤成分的複合配方。

仔細比較各家葉黃素的成分之後，我最後選擇購買天地合補葉黃素膠囊，除了CP值高以外，添加玻尿酸與枸杞是我很喜歡的點。

分享一下我的使用心得，我是 112/5/21 購入的～

先邀請我家貓貓當 model 擺拍一下，雖然它們不能吃，但還是很好奇 XD

打開發現是安全瓶蓋的設計，感覺滿好的，不用擔心家裡小孩誤食，營養成分也標示得很清楚。

一瓶總共是30顆，軟膠囊設計，顏色看起來很像枸杞紅，聞起來沒有一般軟膠囊的臭味，也滿好吞嚥的。

對了！開封後記得乾燥劑要丟掉，以免在瓶子中吸濕氣。

其他保養方針

除了攝取葉黃素，平時的保養也是很重要滴！

以下有幾點保養建議：

1. 充足睡眠
2. 避免過度使用電子產品
3. 避免長時間使用螢幕
4. 使用每隔一段時間稍作休息
5. 遠離煙霧和污染物
6. 室內開冷氣太乾燥時，可以使用加濕器
7. 外出做好保護措施
8. 均衡飲食：飲食中攝取豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於健康。食物如綠葉蔬菜、魚類、堅果和水果都含有對晶亮有益的營養素
9. 定期進行檢查

結語

現代人的工作型態離不開3C，平時待在冷氣房裡也很容易引起乾澀，為了能讓晶明水亮，除了建立良好3C使用習慣、均衡飲食、充足睡眠、定期檢查以外，攝取葉黃素也是一個好選擇。

我自己研究後，選擇天地合補葉黃素膠囊，覺得 CP 值還滿高的，小小一顆就有 20mg 葉黃素外加 4mg 玉米黃素，還有高純度的玻尿酸、魚油、枸杞，幫助滋潤，舒適有感，推薦大家嘗試看看～

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* 玻尿酸來源為流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)