Last Updated on 2024 年 7 月 27 日 by 小涵藥師
身為臨床藥師,長期使用電腦且待在冷氣房,常常覺得很乾很疲勞,媽媽也和我詢問葉黃素怎麼選,我總結了五個原則,你也可以參考看看。
先總結一下我的五個挑選原則!
Table of Contents
我的葉黃素挑選原則
- 葉黃素 10-20 mg,不可超過 30mg
- 葉黃素:玉米黃素 = 5:1
- 挑選游離型葉黃素,吸收會比酯化型的好
- 建議尋找助於提升滋潤舒適度的複合配方,例如:有搭配 omega-3 不飽和脂肪酸(俗稱魚油)、枸杞以及玻尿酸複方成份,幫助保持滋潤舒適、晶亮更動人。
- 選擇膠囊狀或錠劑產品,生體可用率較佳,除非不容易吞嚥再考慮液體狀及粉狀產品
市面上滿常在探討游離型 or 酯化型葉黃素。
2011 年有一篇研究收錄 72 名健康人,隨機分到游離組(12.2mg 游離型葉黃素)或酯化組( 27mg 葉黃素,相當於 13.5mg 游離型葉黃素),葉黃素膠囊會與即食穀物和 2% 牛奶一同服用。
實驗結果:
- 攝取 21 天後,游離組體內測得的葉黃素量優於酯化組,第 28 天的檢測結果也是如此。
- 第 0-28 天體內葉黃素濃度的曲線下面積 AUC,攝取游離型葉黃素的那組也比較高喔!

葉黃素產品比一比!
市面上葉黃素產品真的是很多,複方成分與主打優勢各有不同,沒有最好的,只有最適合自己的!
根據過去研究,葉黃素還是偏向「輔助」的角色,適合當作日常保養,真的生病了還是要先就醫處理。
我比較了幾個常見的葉黃素產品,給大家參考參考:
產品 | 天地合補 葉黃素膠囊 | 善存 葉黃素軟膠囊 | 營養師輕食 我的視角葉黃素 | 大研生醫 視易適葉黃素 |
照片 | ![]() 每日建議 1 顆 | ![]() 每日建議 1 顆 | ![]() 每日建議 2 顆 | ![]() 每日建議 1 顆 |
每罐單價/顆數 | 729元 / 30顆 | 749元 / 60顆 | 1880元 / 60顆 | 1320元 / 30顆 |
每日價格 | $24.3 | $12.5 | $62.6 (2顆) | $44 |
劑型 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 |
葉黃素 | 20mg (游離型) | 20mg (游離型) | 10mg (游離型) | 10mg (游離型) |
玉米黃素 | 4mg | - | 2mg | 2mg |
EPA | 60mg | - | - | - |
DHA | 40mg | - | - | - |
維生素A | 700ug | - | - | - |
維生素C | - | - | - | - |
維生素E | 1.95mg | 0.75mg | - | 3.4mg |
鋅 | - | - | 2.5mg | - |
銅 | - | - | - | - |
其餘 特色成分 | 高純度玻尿酸6mg 枸杞 | - | 蝦紅素8mg 瑞士山桑子 日本黑大豆種皮 硒0.1mg | 蝦紅素3mg 智利酒果 日本BS7®山桑子萃取 |
市面上產品真的太多了,實在無法全部比較,只能列出幾個,不過大家可以依照上面提到的原則去篩選。
首先葉黃素:玉米黃素要 5:1,還有游離型葉黃素已經是基本條件了,
從以上表格可以看出,善存是最便宜的,但他沒有玉米黃素,因此我先排除。
其餘三家都有 5:1 黃金比例,但我個人認為 CP 值還是挺重要的。
以價格、葉黃素添加量以及其他複方成分來說,天地合補葉黃素膠囊是裡面 CP 值最高的。
深入研究後,我發現天地合補有添加魚油(含EPA/DHA)及枸杞,而且主打的特色成分是「高純度玻尿酸」。
玻尿酸是一種高分子量的多醣體,另一個名字叫作透明質酸鈉(hyaluronic acid),扮演著滋潤的角色,適量的補充可以滋潤有感。
天地合補葉黃素膠囊體驗分享
我個人挑選葉黃素產品的主因是太乾、疲勞,所以我會傾向找有額外添加滋潤成分的複合配方。
仔細比較各家葉黃素的成分之後,我最後選擇購買天地合補葉黃素膠囊,除了CP值高以外,添加玻尿酸與枸杞是我很喜歡的點。
產品主打的好處(來自天地合補網站):
- 添加高純度玻尿酸,純度高 95-99%,晶潤再升級
- 美國國家級機構建議 5:1 (葉黃素:玉米黃素)晶亮黃金比例
- 魚油+枸杞,滋潤有感
- 維生素 A,幫助維持在暗處的視覺
分享一下我的使用心得,我是 112/5/21 購入的~

先邀請我家貓貓當 model 擺拍一下,雖然它們不能吃,但還是很好奇 XD

打開發現是安全瓶蓋的設計,感覺滿好的,不用擔心家裡小孩誤食,營養成分也標示得很清楚。

一瓶總共是30顆,軟膠囊設計,顏色看起來很像枸杞紅,聞起來沒有一般軟膠囊的臭味,也滿好吞嚥的。
對了!開封後記得乾燥劑要丟掉,以免在瓶子中吸濕氣。
因為醫院病歷電子化,現在臨床藥師的工作真的離不開電腦。
我自己攝取葉黃素三周的心得,感覺不會那麼乾澀,長時間用電腦也比較舒適。
媽媽也和我分享,服用後晚上似乎比較有神,可能是因為成分中的維生素 A 可以幫助維持在暗處的視覺。
其他保養方針
除了攝取葉黃素,平時的保養也是很重要滴!
以下有幾點保養建議:
- 充足睡眠
- 避免過度使用電子產品
- 避免長時間使用螢幕
- 使用每隔一段時間稍作休息
- 遠離煙霧和污染物
- 室內開冷氣太乾燥時,可以使用加濕器
- 外出做好保護措施
- 均衡飲食:飲食中攝取豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑,有助於健康。食物如綠葉蔬菜、魚類、堅果和水果都含有對晶亮有益的營養素
- 定期進行檢查
結語
現代人的工作型態離不開3C,平時待在冷氣房裡也很容易引起乾澀,為了能讓晶明水亮,除了建立良好3C使用習慣、均衡飲食、充足睡眠、定期檢查以外,攝取葉黃素也是一個好選擇。
我自己研究後,選擇天地合補葉黃素膠囊,覺得 CP 值還滿高的,小小一顆就有 20mg 葉黃素外加 4mg 玉米黃素,還有高純度的玻尿酸、魚油、枸杞,幫助滋潤,舒適有感,推薦大家嘗試看看~
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* 玻尿酸來源為流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)
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